Prenez soin de votre santé mentale pendant la pause estivale

Pendant l’année, notre attention est sursollicitée et nos outils de communication nous tiennent en état d’alerte permanent. La pause estivale est l’occasion de relâcher cette tension invisible mais bien réelle. en effet, l’exposition constante aux mails, messages, notifications et actus diminue nos capacités de concentration et augmente l’irritabilité. Déconnecter, ce n’est pas juste “éteindre l’ordi” : c’est s’autoriser à ne plus être joignable en permanence !  Alors « cap » de lâcher votre smartphone quelques jours ?

• Activez un message d’absence clair (et tenez-vous-y).
• Désactivez le maximums de notifications et limitez vos temps d’information et de réseaux sociaux à un seul créneau par jour.
• Accordez-vous 2 jours complets “sans écran” ou au moins sans réseau. En effet, une pause digitale de 48h suffit à améliorer l'humeur et la qualité du sommeil 

Après vous être déconnectés des outils numériques, vous serez d’autant plus disposé à vous reconnecter à vous-même ; mais aussi aux autres à travers de liens réels (et non virtuels) .

Les vacances sont le moment idéal pour s’accorder du temps, ralentir, écouter, partager, ressentir. Il s’agit là de vous offrir des moments de qualité qui participeront à la régulation de votre stress.

Ne cherchez donc pas à "rentabiliser" vos vacances. Parfois, il est juste bon de faire RIEN !

Reconnexion à soi

• Prévoyez chaque jour un moment de calme avec très peu de stimulations : marcher dans la nature, observer un paysage, faire une sieste sous un arbre, nager en mer ou en eau douce.
• Testez la cohérence cardiaque ou une méditation de 5 minutes le matin.
• Pratiquer quelques mouvements inspirés du yoga.

Reconnexion aux autres

• Profitez de vrais temps de présence avec vos proches : repas sans écrans, balades, confidences.
• Riez, jouez, chantez. L’été est un moment propice pour recréer du lien.
• Essayez les jeux de société : ils améliorent les liens familiaux, stimulent la mémoire et réduisent le stress. 

Bonus bien-être : culture & jeux

• Les sorties culturelles (expos, spectacles en plein air, musées, concerts) nourrissent l’esprit et élargissent l’horizon mental.

Notre organisme à tendance à être sursollicité et nous ne lui accordons bien souvent pas assez de repos. On sous-estime le rôle fondamental du sommeil dans notre équilibre mental : une amélioration de 60 minutes de sommeil par nuit pendant une semaine a un effet mesurable sur l’humeur et la mémoire. Et l’été est une fenêtre précieuse pour retrouver des nuits complètes, naturelles, sans réveil ni surstimulation.

Mais nous avons aussi besoin de revenir de manière plus globale à un life style plus physiologique. Et les vacances s’y prêtent tout particulièrement.

Ce que vous pouvez faire

• Dormez sans réveil pendant quelques jours. Levez-vous quand vous avez fini de dormir.
• Allégez vos repas du soir. 
• Éteignez les écrans au moins 1h avant de dormir.

Attention à la consommation d’alcool

L’alcool est souvent présent pendant les vacances, mais il perturbe le sommeil, augmente l’anxiété, et favorise les comportements impulsifs. Même en petite quantité, il peut empêcher une récupération de qualité.

• Essayez de ne pas boire tous les jours, même en vacances.
• Alternez avec des cocktails sans alcool ou de l’eau aromatisée.
• N’associez pas systématiquement apéro et détente : trouvez d’autres rituels de plaisir (musique, marche, jeux, bain frais…).

L’activité physique douce : un allié discret mais puissant

Bouger, mais sans pression ! L’activité physique réduit les tensions, améliore l’humeur, favorise le sommeil. Même légère, elle fait toute la différence.

• Marcher tous les jours 20 à 30 minutes, sans objectif, juste pour le plaisir.
• Nager, jardiner, faire du vélo tranquille, danser...
• Pratiquer quelques étirements matinaux ou un peu de yoga en fin de journée.

Mieux manger, mieux s’hydrater : nourrir aussi son équilibre mental

Pendant les vacances, l’alimentation devient souvent plus libre… mais quelques ajustements peuvent renforcer notre bien-être mental. Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation contribuent à stabiliser l’humeur, améliorer l’énergie et favoriser un bon sommeil.

• Privilégiez des repas simples, riches en fruits et légumes frais, légumineuses, poissons gras et bonnes huiles (olive, colza), qui sont indispensables au bon fonctionnement du cerveau.
• Évitez les excès de sucre et de caféine, qui perturbent la régulation émotionnelle et le sommeil.
• Pensez à boire régulièrement, même sans soif, car si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydratés. La déshydratation légère peut altérer la concentration et accentuer l’irritabilité.